40 Yaşından Sonra Başlıyor: 6 Etkili Egzersizle Diz Şikayetlerinden Kurtulun
İlerleyen yaşla birlikte diz problemleri daha sık karşımıza çıkmaya başlar. Ancak düzenli egzersizlerle bu şikayetlerden kurtulmak mümkün olabilir. İşte sizler için hazırladığımız 6 etkili egzersiz önerisi:
1- Dizlerinizi Katlayıp Açın
Diz ekleminde meydana gelen kısıtlamaları önlemek için dizlerinizi katlayıp açabileceğiniz bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizi günde 3 kere 10 tekrar olarak uygulamanız önerilir.
2- Uyluk Kasınızı Esnetin
Uyluk kaslarınızı esnetmek de diz şikayetlerini hafifletebilir. Dizinizin ağrıyan bölgesini düzleştirerek uygulayabileceğiniz bu egzersizi de günde 3 kere 10 tekrar yapmanız tavsiye edilir.
3- Dizlerinizi Mindere Bastırın
Yumuşak bir minder yardımıyla dizlerinizi birbirine bastırarak bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Bu hareketi her bir bacak için 10 tekrar şeklinde uygulamak faydalı olacaktır.
4- Tek Ayak Üzerinde Durun
Dengeyi sağlamak ve dizleri güçlendirmek için tek ayak üzerinde durma egzersizini deneyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatarak veya belirli bir hedefe odaklanarak uygulayabileceğiniz bu egzersiz, her iki bacak için de yapılmalıdır.
5- Sırt Üstü Yatın ve…
Sırt üstü yatar pozisyonda kalça eklemlerinizi hareket ettirerek diz şikayetlerinizi hafifletebilirsiniz. Bu egzersizi ağırlık kullanarak destekleyebilir ve her bir yönde 10 tekrar olarak uygulayabilirsiniz.
6- Düzenli, Tempolu Yürüyüş Yapın
Vücuttaki kasları güçlendirmek, solunum kapasitesini artırmak ve eklem sağlığını korumak için düzenli yürüyüş yapabilirsiniz. Haftada en az 3 gün, tempolu şekilde 30-45 dakika süren yürüyüşler yapmak diz sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.
